nogi cwiczyc czy nie

[...] przerwie.Mój ogólny staż na siłowni to 1 rok.Po tych 4 miechach zacząłem 2 tyg. ogolnorozwojówką i wróciłem do tego splitu od razu proszę o ocenę Split: I Dzień (klatka,nogi,brzuch) Klatka [...]

[...] dopiero po 3 tyg tak konkretnie. 8.TRENING: pon klatka triceps brzuch,,sroda barki biceps brzuch,czwartek plecy przedramiona.na klate robie 12 serii,na tricho 12,brzuch 8,nogi 26-30 serii serii ,barki 15,biceps 6.plecy 15,przedramiona 6 lydki 6-8.dwuglowe 8,wykonuje same cwiczenia podstawowe i jadno dwa izolowane na koncu,przedzial ruchow w [...]

[...] Przez lata utarło się polecać schematy treningu dzielonego, gdzie każdą partię mięśniową robimy raz w tygodniu (sztandarowy: klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi). Jest to mało skuteczne rozwiązanie. Jeśli zależy ci na sile ćwicz daną partię przynajmniej 2x w tygodniu, mniej serii, a częściej. Może coś o mnie: Pod koniec sierpnia [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Ketchup123 PŁEĆ:m WIEK:18 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:38 OBWÓD BICEPSU:45 OBWÓD ŁYDKI:45 OBWÓD UDA:70 OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 [...]

Cześć dziewczyny! :) Moja historia wygląda tak: od ok. 3 lat ćwiczę, najpierw fitness z AZS, potem trochę w domu, ale to były czasy callanetics, więc wstyd się przyznać :P Następnie przerobiłam masę domowych programów, Insanity, nie Insanity, P90X itp. Oczywiście w porównaniu do 0 ćwiczeń te programy dały efekty, ale wiadomo, że nie dało się za [...]

[...] to 90 kg w przeciagu 2 lat. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko, bcaa, omega + witaminy/minerały Ostatnio przerabiany plan: PN - klata/bic, SR - nogi/barki, PT - plecy/tric Witam, właściwie nie wiem czy powinienem pisać w dziale początkujących bo trochę o dietach i treningach już wiem, no ale za zaawansowanego to na [...]

[...] i niedokladne (jak to maja zazwyczaj poczatkujacy), tzn plan mialem, ale zle go wykonywalem. pozniej przeszedlem na fbw, przy czym progres byl dosc szybki z calym cialem. nogi bardzo szybko lapaly nowe ciezary, az doszedlem do 120kg i zrobilem sobie odpoczynek od duzych ciezarow na nogi (mam problemy z krzyzem dlatego teraz robie lekkie [...]

Witam! Założyłam temat, ponieważ postanowiłam podejść do tematu mojego trenngu na spokojnie, profesjonalnie i poprosić osoby dysponujące wiedzą o pomoc, za którą z gory bardzo dziękuję. *Niestety narazie nie mam możlwości dodania zdjęc, ale dokonam aktualizacji na dniach. Dane z ankiety : Wiek : 24 lata Waga : 44 kg Wzrost : 162 cm Obwód w [...]

[...] wykonuj pełne brzuszki z rękoma z tyłu głowy, staraj się łokci nie przybliżać do twarzy, tylko trzymać jak najbardziej odchylone. Jeżeli nie masz dostępu do ławeczki, połóż nogi pod jakimś szczeblem, albo poproś kogoś żeby Ci usiadł na stopach, tak abyś miał na czym się zaprzeć robiąc brzuszki. Wykonuj pełne brzuszki, kładąc się i do końca [...]

[...] Moze doradzicie co wywalic z trenigu, gdzie stosowac progresje(nie wiem do jakich cwiczen warto..) i ogolnie co poprawic, i w jakim dniu (najlepiej w tygodniu) dolozyc nogi? Przez to, ze cwicze teraz 3 razy w tygodniu mam dziwne uczucie, ze trening jest za slaby, pewnie moja w tym wina.. moze dobieram za male ciezary i za duzo nimi macham, [...]

Hej, witam się, bo jestem nowa. :) Nie mam zbyt dużej wiedzy w temacie, więc zwracam się do was z pytaniami. Zastanawiam się, czy powinnam dalej redukować dietą i cardio, czy mogę w tym momencie wziąć się za ćwiczenia siłowe, czego bardzo bym chciała :) Więcej w ankiecie poniżej. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]

Hej. :) Mam problem z dołożeniem do mojego planu treningowego ćwiczeń na wzmocnienie mięśni rąk. Trenuję pole dance i dość dużo się rozciągam (plecy, nogi), przy czym również wzmacniam te partie. Ręce natomiast zawsze miałam najsłabsze i mimo odpoldensowego ;) wzmocnienia coraz bardziej odczuwam brak siły. ANKIETA ****DANE [...]

Zdjęcia pod linkiem: http://img403.imageshack.us/i/imag01090.jpg/ Przeciętny dzień wygląda następująco: 5:30 Pobudka (jeżeli jeżdżę) lub 7:00 5:45 posiłek 6:15 Jazda na rowerze 1h-1,5h lub brak (zależy od dnia) 7:45 prysznic i posiłek (jeżeli jeździłem) 8:30 - 16:30 praca w tym dwa posiłki 17:00 - 20:00/21:00 treningi 20:20 posiłek i prysznic [...]

[...] tkanki tluszczowej w tkanke miesniowa. Pozbycie sie nadmiaru tluszczu z okolic brzucha. Rozbudowa miesni calego ciala. Wydobycie piekna kobiecej sylwetki. Talia osy, smukle nogi i ramiona, jedrne odstajace posladki. Stan zdrowia Choroby przewlekle : brak Przebyte kontuzje: brak Wady postawy: brak Alergie: brak Problemy niewiadomego pochodzenia: [...]

[...] za bardzo zrobic jedynie dodam zdjecie gory sylwetki za moment z telefonu a jak tylko bede spowrotem w domu to uzupelnie wszystko tip top. Generalnie sylwetka atletyczna, nogi musze dopracowac nieco gdyz cwiczylem zawsze natomiast ostatnie 3 lata trenowalem glownie SW natomiast silownia robilem jedynie drazki i inne cwiczenia na lezaco bez nog [...]

[...] i testowały steppery. Dodatkowo można w trakcie chodzenia, ćwiczyć ręce z hantelkami o niewielkich ciężarach aby podnieść choćby tętno, lub cięższe jeśli chcemy "dobić nogi" -> plecak 100l poszedł w ruch, ale było niewygodnie Wspominałem też o koordynacji. Podczas chodzenia, wykonujemy stałe rytmiczne ruchy nogami. W tym czasie mozemy [...]

a więc tak, mam 21 lat ćwiczę już sporo bo jakieś 3-4 lata ale niestety wygląda to tak a raczej wglądało bo ostatnio jest lepiej że ćwiczyłem 2 miechy i łapałem jakąś kontuzję gdyż prócz siłki było SAMBO,( z tych które pamiętam to wybity bark, łokieć tenisisty, naderwanie mięśnia w lewym przedramieniu, co tam jeszcze było ręka złamana a i [...]

[...] inwencji twórczej i rozglądnąć się dookoła co mamy do dyspozycji. =================================================================== Interwały - Gdy mamy już wyrobione nogi i kondycje do tego stopnia że możemy przebiec 40minut dobrym tempem, pora zacząć biegać interwałowo. Tutaj też jest parę opcji, można mieszać czas sprintów, teren np [...]

[...] spadly mi centymetry, glownie w obrebie brzucha i bioder i niestety biustu, cellulit znaczaco sie zmniejszyl, ale to jeszcze nie jest, to, co chcialabym osiagnac. Niestety nogi nie ruszyly nic i chyba przez to stracilam w ostatnim tygodniu motywacje. Jesli chodzi o aktywnosci, to glownie chodzilam na zajecia typu Body Combat, Body Active, [...]

[...] tyjesz : dolna część ciała W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna część ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: naprzemiennie: bieg + ćwiczenia na nogi 3x/tydz, ACT 3x/tydz. Co lubisz jeść na śniadanie: najczęściej jajka (omlet), sporadycznie płatki owsiane górskie z rodzynkami i mlekiem/jogurtem Co lubisz jeść na obiad [...]